07.01.2022So gelingt der Rauchstopp im neuen Jahr

Wer von der Zigarette dauerhaft loskommen möchte, muss sich neue Routinen schaffen

Der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören oder zumindest die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren, zählt seit vielen Jahren zu den am häufigsten gefassten Neujahrsvorsätzen. Aber nur wenigen gelingt es, ihren Vorsatz langfristig in die Tat umzusetzen. Ein Experte für Rauchentwöhnung hat hilfreiche Tipps dafür parat.

Aus Expertensicht ist  die Silvesternacht selbst nicht ideal für den Beginn des rauchfreien Lebens, sondern erst die darauffolgenden Tage: Eine strukturierte Planung des Alltags ist dann besser möglich.

Dr. Ernest Groman, wissenschaftlicher Leiter des Nikotin Instituts in Wien und Experte für Programme zur Rauchentwöhnung, rät: „Füllen Sie den Tag mit Aktivitäten, die von der Lust auf eine Zigarette ablenken. Beschäftigen Sie sich und schaffen Sie neue Routinen, um nicht in jenen gewohnten Ablauf zu gelangen, wo die Zigarette im Vordergrund steht. Um gar nicht in Versuchung zu gelangen, legen Sie die Tabakwaren außerhalb ihres Sichtfeldes oder lassen Sie diese beim Fortgehen zu Hause.“

Das Rauchverlangen nimmt mit der Zeit ab

Aus der jahrelangen Erfahrung mit Klientinnen und Klienten zur Rauchentwöhnung weiß er, dass das Rauchverlangen in den ersten Tagen sehr stark ist und im Normalfall erst nach einigen Tagen nachlässt.

Nikotinersatzprodukte erleichtern den Ausstieg

Hilfsmittel in Form von Nikotinersatzprodukten erleichtern langjährigen Rauchern einen totalen Rauchausstieg  oder helfen zumindest, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu verringern.

Zu E-Zigaretten seien in den letzten Jahren Tabakerhitzer und tabakfreie Nikotinbeutel dazugekommen. "Mit diesen Produkten wird zwar Nikotin konsumiert, aber deren Schädlichkeit ist geringer als bei den herkömmlichen Zigaretten. Damit wird ein großer Schritt in Richtung einer rauchfreien Zukunft gemacht“, sagt der Mediziner. (mp)





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