17.04.2019Fettabbau durch Sport: Intensität ist entscheidend

Durch Sport kann man überschüssige Fettreserven ab- und Muskeln aufbauen. Allerdings kommt es dabei auf die richtige Intensität an.

„Wenn wir zu intensiv trainieren, kommen Sie gar nicht ans Fett ran“, erklärt Sportmediziner Karlheinz Zeilberger in der aktuellen „Apotheken-Umschau“. Dann würden die Muskeln stattdessen auf schnell verfügbare Energie aus Kohlenhydraten zurückgreifen. Gesteuert werde die Fettverbrennung über den Puls. Bei höherer Herzfrequenz sinke sie ab, auch wenn dann mehr Kalorien verbrannt werden. Sinnvoll sei es, mit einem Arzt zu besprechen, in welchen Pulsbereich man optimalerweise aktiv ist.

„Sind Sie nach dem Sport fix und fertig, haben Sie entweder nicht den richtigen gewählt oder ihn falsch betrieben“, erklärt Zeilberger in der „Apotheken Umschau“ außerdem. Mit individuell zugeschnittener Beratung könne man dies vermeiden.

Grundsätzlich sei Krafttraining immer eine wichtige Ergänzung zum Ausdauersport. Es helfe, die Figur zu straffen und Muskeln aufzubauen. Dafür könne man im Fitnessstudio an Geräten üben oder zu Hause Liege- und Seitstützen, Sit-ups und Kniebeugen machen. Diese Übungen sind im Übrigen auch während der Pausen im Bus möglich. Auch kraftintensivere Yoga-Arten, Pilates oder Gymnastik seien empfehlenswert. (ts)





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